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ドローイン

Posted by cocochi on 13.2012 勝又   0 comments   0 trackback
30秒ドローイン!

スタッフ勝又のブログです。

夏に向けて
ステキな腹筋・くびれを作ろうと奮闘中ですが

腹筋・・・
割れてきて・・・
ないです。

でも、継続は力なり。

私が実践しているのは
『ドローイン』です。

ドローインとは
簡単に説明しますと
お腹を凹まして体幹を鍛える方法です。

最近テレビでも取り上げられていました。
スポーツ選手もトレーニングに取り入れています。

ドローインをすることによって
お腹周りの筋肉が効率的に鍛えられ
基礎代謝が高まりダイエット効果が期待できるほか
コアトレーニングにもなるので
腰痛の軽減・予防にも。

方法は簡単です。

1、少し胸をはり背筋を伸ばす
(肩を少し後ろに引くような意識を。
腰を反らないよう注意)
2、おへそ中心にお腹を凹ます
(おへそを背骨に近づけるイメージで)
3、呼吸しながら30秒キープ

これだけです。

これが結構きます!
本気でやるとたった30秒でも
身体が熱くなります。
お腹の筋肉だけではなく
背中の筋肉も使われているのがわかります。

継続して行うことによって、
日常でもコア(体の中心軸)を意識できるようになり、
バランスのとれた美しい姿勢を保つことができる
と書いてあったので
受付で患者さまをお出迎えするまでの間や
事務作業中にこっそりやっています。

なーんとなく、くびれてきたような・・・

皆さんもぜひやってみてください。
通勤中にもできるのでお勧めです。

天然コルセットを身につけて健康的な身体を目指します。


鍼灸マッサージ整体院 ここち


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