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カンタンにできる 「腰のストレッチ」

Posted by cocochi on 27.2013 石蔵   0 comments   0 trackback
こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院ここち
北浦和店 石蔵 です。

今回はカンタンにできる
「腰のストレッチ」をご紹介します。

日本の国民病とも言われる「腰痛」。
その原因は、
筋肉の疲労や緊張、内臓疾患、
肥満、冷え、生活習慣など、
さまざまな要因が考えられます。

ストレスやうつなど
心因性の場合もありますが
基本的には姿勢の悪さ、
生活習慣が原因のことが多いので
日頃の姿勢を見直して、
正しい姿勢を保つことが大切です。

特に、長時間のデスクワークや運転など
同じ姿勢でいることが多い方は、
筋肉がこわばり腰痛になりやすいので、
ストレッチをして筋肉の緊張をほぐし、
その日のうちに!
疲れを解消して腰痛を予防しましょう。


【お尻の外側】
①イスに浅く座り、右足首を左太ももに乗せて両手を添える。
②両手でひざを下に押して右のお尻の外側を伸ばす。
P1040341.jpg

*ゆっくりと呼吸をしながら30秒キープ
反対側も同様に繰り返します。


【腰からお尻】
①あお向けになり両ひざを両手で抱える。ひざは揃えて目線は上に。
②両ひざを胸に引き寄せて、お尻の筋肉が伸びきったところで30秒キープ。
P1040334.jpg

*肩が浮かないように気をつけてください。


【ひざ用枕】
P1040355.jpg
大判のバスタオルを4つ折りにして
端から丸めて直径10センチほどの枕を作ります。


【お尻の中央から腰】
①あお向けになり、足は肩幅より少し広めに開く。
枕を左ひざの下に入れて、両手は体の横に。
P1040345.jpg

②右ひざを直角に曲げ、腰を左にひねる。
左手で右ひざの横を押し、右腰を伸ばし30秒キープ。
P1040348.jpg

*痛みを感じたら、時間が短くても
そこまでで止めてください。
反対側も同様に繰り返します。

呼吸は止めずにゆっくりと。
伸ばしている場所を意識するのもポイントです。


座りっぱなしで硬くなりがちな
お尻の筋肉もしっかりほぐすことで
腰の重だるさが軽減されます。

腰のストレッチ、ぜひお試しください。


ここちのストレッチと指圧整体コースは
じっくり90分コースがオススメです。
鍼灸マッサージ整体院 ここち


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